Es wird kühler, die Blätter färben sich schön bunt und einige beginnen dem Sommer nachzutrauern. Die Nächte werden länger, bei manchen beginnt die Stimmung zu sinken und auch der erste Schnupfen hat den ein oder anderen erwischt. Wenn du dich in diesem Szenario wieder findest, darfst du jetzt entscheiden, ob du auch diesen Herbst wieder so verbringen möchtest, oder etwas änderst und den schönsten Herbst deines Lebens verbringst! Continue reading
Wie fühlst du dich, wenn du ans Abnehmen denkst? Hast du gute Gefühle, fühlst du dich in deinem Körper wohl? Bist du und dein Körper ein Team, oder ist es ein ständiger Kampf gegen deinen eigenen Körper? Continue reading
Abnehmen hat bei den meisten nichts mit Genuss zu tun, sondern eher etwas mit Qual. Wie geht es dir dabei? Wenn du eine Diät gemacht hast, hat dann der Genussfaktor eine wichtige Rolle gespielt? Oder war es nur wichtig, genau das zu befolgen, was die Diät vorgeschrieben hatte und eigentlich hat es dir gar nicht so richtig geschmeckt?
Falls ja, kann es sein, dass du dadurch den Genuss beim Essen verloren hast bzw. gelernt hast, dass du nur abnehmen kannst, wenn du nicht genießt, sondern dich quälst. Genuss wurde also zum Feind. Continue reading
„Andere können essen, soviel sie wollen und bleiben schlank und ich schaue nur hin und nehme schon zu“ – kommt dir dieser Satz bekannt vor? Du fragst dich, wieso deine schlanken Freundinnen alles essen können und nicht zunehmen und du nicht? Ich verrate dir heute ein Geheimnis: die meisten verhalten sich wahrscheinlich beim Essen anders als du. Continue reading
Fast jeder von uns hat bestimmte Lieblingsplätze, wo er gerne seine Mahlzeiten zu sich nimmt. Ideal ist es, wenn das „nur“ der Esstisch ist 😉 Doch meistens gibt es da noch andere beliebte Plätze wie z.B.: die Couch und/oder vor dem Fernseher. Ein ganz beliebter Platz ist auch der neben dem Computer in der Arbeit oder wenn es schnell gehen soll, oft auch unterwegs in der U-Bahn.
Du willst endlich schlank sein, doch da ist ständig dieses unbändige Verlangen nach Süßem, Salzigem oder Fettigem. Du weißt, dass dir das nicht gut tut, aber du schaffst es noch nicht, den Kreislauf zu durchbrechen? Damit bist du nicht alleine. Viele haben Probleme mit diesen Heißhungerattacken, also dieser starken Sehnsucht nach einer ganz bestimmten Speise. Continue reading
Wann hast du das letzte Mal alle deine Sinne beim Essen eingesetzt? Schmecken, riechen, sehen, hören und fühlen. Ursprünglich haben wir mit unseren fünf Sinnen das Essen überprüft, ob es verdorben oder verbrannt ist. Heute geht es darum, diese zu schulen und damit den Genuss zu verstärken. Schon vor und während des Essens werden die Mahlzeiten mit Augen, Nase, Zunge und Finger anhand von Aussehen, Geruch, Geschmack und Konsistenz überprüft. Außerdem wird dadurch unser Appetit angeregt Continue reading
„Ich habe Hunger“ – ein Satz, den bestimmt jeder kennt und auch schon gesagt hat. Doch was genau meinen wir damit, wenn wir sagen, „Ich habe Hunger“? Hast du dir schon einmal überlegt, wie genau du Hunger für dich definierst? Wo spürst du den Hunger? Was ist Hunger überhaupt? Fühlt es sich für jeden gleich an? Woher wissen wir, dass wir jetzt etwas essen wollen? Continue reading
Eigentlich möchtest du schon lange abnehmen. Wir sind mitten im Sommer und vermutlich war der erste Gedanke zum Abnehmen schon im Frühling da. Denn ab da kommt man den Schlagzeilen nicht mehr aus, dass man jetzt auf die Bikinifigur hinarbeiten müsste. Die Vorsätze beginnen immer größer zu werden und ev. beginnst du auch die klassische „Morgen-Diät“ (also morgen beginnst du wirklich). Continue reading
Du hast bestimmt Verhaltensmuster die dich unterstützen, dein Leben gut zu meistern, oder? Z.B.: musst du beim Autofahren nicht mehr darüber nachdenken, wie oder wann du kuppelst und kannst gleichzeitig auch noch ein Gespräch mit deinem Beifahrer führen. Es läuft automatisch ab. Oder auch das Radfahren oder Laufen fällt dir ganz leicht.
Doch das war nicht immer so. Du musstest Zeit und Geduld aufbringen, um dir diese Tätigkeiten anzueignen. Es sind also antrainierte Verhaltensweisen. Und diese sind nicht nur nützlich, sie sind für unser tägliches Leben unentbehrlich.
Allerdings gibt es da auch die nicht so nützlichen Verhaltensweisen. Von den meisten haben wir gar keine Ahnung. Denn sie laufen genauso unterbewusst ab wie das Laufen oder Autofahren.
Im Grunde ist das auch das Ziel von antrainierten Verhaltensweisen. Sie müssen unbewusst ablaufen, sonst könnten wir gar nicht mehrere Tätigkeiten gleichzeitig ausführen.
Hier sind die 5 Schritte, wie du deine Gedanken verändern kannst und dir ein neues Verhalten antrainierst!
Hast du dir schon einmal überlegt, dass auch wie du dich ernährst und wie oft du isst, so eine unterbewusste Verhaltensweise ist? Auch sie läuft teilweise unbewusst ab. Wenn du also ein paar Kilos zuviel hast, kannst du dir ziemlich sicher sein, dass du dir eine Verhaltensweise antrainiert hast, die zu diesem Übergewicht geführt hat.
Und diese Verhaltensweisen oder auch Gewohnheiten, gilt es zu verändern. Denn diese bringen dich immer wieder dazu, das Gleiche zu tun. Doch zuerst müssen sie dir einmal bewusst werden. Denn die meisten dieser Muster laufen sozusagen hinter deinem Rücken ab und du weißt gar nichts von ihnen.
Es geht jetzt nicht darum, dass du einen Kampf gegen deine alten Gewohnheiten beginnst. Das bringt nur wieder Stress und macht auch überhaupt keinen Spaß und du weißt ja, wenn es keinen Spaß macht, dann bleibst du nicht gerne dran. Es geht lediglich darum, die Verhaltensmuster aufzudecken, dir bewusst zu machen und dann kannst du sie Schritt für Schritt verändern
Je mehr positive, dir nützliche Verhaltensweisen du dir aneignest, desto weniger Platz haben die alten Gewohnheiten. Sie rücken in den Hintergrund und werden immer weniger und verblassen mit der Zeit. Und das ganz ohne Kraftanstrengung.
Und das Beste daran: deine neuen Gewohnheiten bringen auch neue Emotionen, neue Gedanken und neue Überzeugungen mit sich. Und genau diese Zutaten brauchst du, um dein Ziel zu erreichen
Um dein Verhalten zu verändern ist es also wichtig, dir klar zu machen, was sie dir bringen.
Was ist der Vorteil von der Gewohnheit, die du gerne ablegen möchtest?
Aus welchem Grund hast du sie dir angeeignet?
Es hat irgendwann in deinem Leben einen Punkt gegeben, wo du das Gefühl hattest, dass sie dir hilfreich sein kann. Dann hast du sie vermutlich einige Male wiederholt, bis es zu einem gewöhnlichen Verhalten geworden ist. Z.B.: ist Frustessen auch eine Gewohnheit. Es kann sein, dass du früher immer dann etwas gegessen hast, wenn du frustriert warst.
Was hat das Essen mit dir gemacht? Hat es dich beruhigt? Hat es dich entspannt? Welche positiven Gefühle hattest du, wenn du dieser Gewohnheit nachgegangen bist?
Nimm dir Zeit und beantworte die Fragen für dich.
Wenn du die Antworten hast, dann stelle dir noch folgende Fragen:
Überlege für dich, was dir gute Gefühle macht!
Was würde sich für dich verändern, wenn du die unnütze Gewohnheit aufgibst? Welche Vorteile hätte das für dein Leben? Welchen Grund gibt es für dich, die Gewohnheit zu verändern?
Auch hier: nimm dir Zeit die Fragen zu beantworten und lasse dich darauf ein!
Dir machen deine neuen Gewohnheiten Spaß? Dann bleib dran, trainiere sie, verfeinere sie und stärke sie. Dann gehen sie irgendwann in dein Unterbewusstsein über und du brauchst gar nicht mehr darüber nachdenken. Dann wird es irgendwann ganz normal für dich, dass du zu frischem Gemüse greifst anstatt zum Fertiggericht!
Jetzt heißt es auch wirklich ins Tun kommen. Fange noch heute an. Beobachte dich selbst! Gehe auf Entdeckungsreise zu dir selbst. Es ist unglaublich spannend, sich mit sich selbst zu befassen. Ich bin immer wieder fasziniert, wenn ich auf eine neue Verhaltensweise von mir stoße. Z.B.: habe ich letztens bemerkt, dass ich das Gefühl habe, ich muss die Süßigkeiten, die zu Hause sind, sofort aufessen, weil sie sonst wer anderer essen könnte.
Ich habe darüber nachgedacht, warum das so ist. Spannend war für mich die Erkenntnis, dass dies wohl entstanden ist, weil zwischen mir und meinen zwei Brüdern immer Futterneid bestanden hat. Immer die Angst, zu wenig zu bekommen. Jetzt, wo mir dieses Verhalten bewusst geworden ist, kann ich aktiv etwas anders machen.
Wie mir das klar geworden ist, habe ich wirklich in mich hinein geschmunzelt, wie raffiniert doch unsere unterbewussten Verhaltensweisen sind und wie lange sie ein Teil unseres Lebens, aber gar nicht mehr förderlich sind (bzw. oft gar nie wirklich waren, aber es damals einfach unsere beste Option war).
Schreib mir doch einfach in den Kommentaren, welche Gewohnheit dir schon bewusst geworden ist und welche du ab heute veränderst.
Bildquelle: Stephan Bratek/Gerd Altmann / pixelio.de