Häufiges Ziel in meiner Praxis: „dauerhaft abnehmen“

Immer wieder kommen Frauen zu mir in die Praxis, die gerne abnehmen möchten. Am liebsten würden sie in kurzer Zeit alle überflüssigen Kilos verlieren und das am besten noch ohne viel zu verändern. Viele haben schon mehr oder weniger alle Diäten durchprobiert und den JoJo-Effekt auch schon mehrere Mal durchlebt. Und jetzt reicht es ihnen, sie wollen, dass sie endlich ihr Ziel erreichen und es auch halten können.

Das Ziel haben viele auch schon öfter erreicht. Viele haben davor schon abgenommen, doch dann auch wieder zugenommen. Hast du schon einmal darüber nachgedacht, was „abnehmen“ für dich bedeutet? Eine Klientin hat letztens zu mir gesagt:“weißt du, ich will nicht mehr abnehmen. Abnehmen fühlt sich nach einem ewigen Prozess an. Ich will schlank sein und aus.“

Ich war absolut begeistert über ihre Erkenntnis. Denn es stimmt. Wenn du dir ständig sagst, „ich möchte abnehmen“ oder es noch verstärkst und dir sagst „ich möchte dauerhaft abnehmen“, dann programmierst du dich unterbewusst auch auf „dauerhaft abnehmen“. Sagst du dir dies oder ähnliche Sätze öfter? Wie z.B.: „Für immer abnehmen“ oder „für immer schlank werden“? Und wie geht es dir beim Abnehmen? Nimmst du immer wieder ein paar Kilos zu, die du dann auch wieder abnehmen kannst? Unser Körper reagiert auf unsere Gedanken stärker, als wir oft glauben wollen.

Sei genau bei deiner Formulierung

Daher achte darauf, wie du dein Ziel formulierst. Hier ist Genauigkeit gefragt. Wahrscheinlich weißt du auch schon, dass unser Unterbewusstsein das Wort „nicht“ nicht verarbeiten kann. Das heißt, dein Körper macht aus Sätzen wie „Ich möchte nicht dick sein“ oder „Ich möchte nicht mehr zunehmen“ – „ich möchte dick sein“ bzw. „ich möchte mehr zunehmen“. (oder noch klarer ist das bekannte Beispiel: „Denke nicht an einen rosaroten Elefanten“ – und, welches Bild hast du vor dir?)

Z.B.: könnte dein Ziel heißen „mein Wunschgewicht erreichen und stabil halten“

Die 3 wichtigsten Faktoren, um dein Ziel zu erreichen:

1. Realistisches Ziel – glaubst du daran, dass du das Ziel erreichen kannst?

Ist es für dich realistisch, dein gesetztes Zielgewicht zu erreichen, oder ist es eine fiktive Zahl, die du dir wünschst auf der Waage zu sehen? Glaubst du an dich und daran, dass du das Ziel auch erreichen kannst? Setze dir auch Zwischenziele, die du leicht erreichen kannst und wo du immer wieder Erfolge feiern kannst – damit verstärkst du auch gleich das Dranbleiben!

2. Spaß – macht es dir Spaß, das Ziel zu erreichen?

Sooft erlebe ich es, dass meinen Klientinnen das Gesicht einschläft, wenn sie mir erzählen, dass sie abnehmen wollen. Es macht ihnen keinen Spaß mehr. Sie wissen zwar, dass es ihnen gut tun würde, ein paar Kilos weniger zu haben, dass die Gelenkschmerzen dann weg wären, die Gesundheit sich verbessert, sie sich fit fühlen, doch sie verbinden das alles nur mit Anstrengung und Kampf! Wie ist es bei dir? Hast du auch schon soviele Diäten hinter dir, wo du dir Dinge verboten hast, dich kasteit hast, dich gequält hast? Ist abnehmen bei dir automatisch mit Anstrengung und Kampf verbunden?

In meinen Beratungen geht es immer wieder darum, dass meine Klientinnen wieder Freude daran haben, sich selbst und ihre Bedürfnisse kennenzulernen. Dass es ihnen Freude bereitet, wenn sich ein Verhaltensmuster verändert und sich dadurch auch die Hose wieder ein Stück weiter anfühlt. Sie beginnen Spaß dabei zu haben, sich zu entdecken und ihren Verhaltensmustern fast schon wie ein Detektiv auf den Grund zu gehen.

3. Bereitschaft! – Welchen „Preis“ bist du bereit zu zahlen, um dein Ziel zu erreichen?

Was bist du bereit zu verändern, um dein Zielgewicht zu erreichen?

„Wenn du immer wieder das tust, was du immer schon getan hast, dann wirst du immer wieder das bekommen, was du immer schon bekommen hast.“ Paul Watzlawick

Dieser Spruch sagt im Grunde schon alles. Wenn du mit dem, was du bist jetzt getan hast, noch nicht an deinem Ziel bist, dann mach etwas anders. Wenn du nichts dafür änderst, nichts dafür tust, dann ist es nur ein Wunsch und kein Ziel. Meist bedeutet es Geld oder Zeit, was du aufbringen musst. Wenn du zum Beispiel ein neues Fahrrad möchtest, kannst du es dir lange wünschen. Zum Ziel wird es erst, wenn du beginnst zu überlegen, was du bereit bist dafür zu tun. Wenn du zum Beispiel beginnst dafür zu sparen, oder auch die Zeit aufwendest, dich entsprechend zu erkundigen, welches Fahrrad für deine Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Was willst du wirklich?

Vielleicht hast du dir vorgenommen, wirklich gesund zu sein. Oder du willst in jedem Lebensalter nur so vor Gesundheit strotzen. Es kann auch sein, dass es dein Ziel ist, dich rundum wohl in deinem Körper zu fühlen.

Was möchtest du wirklich? Welches Ziel ist es, wofür du entsprechend Einsatz zeigen wirst? Welchen Zustand willst du über das Abnehmen hinaus erreichen?

Definiere für dich, was es bedeutet, schlank zu sein. Male dir aus, was sich alles verändert hat, wenn du dein Zielgewicht erreicht hast. Verwende alle 5 Sinne (hören, riechen, schmecken, sehen, fühlen), um in deinem Ziel zu baden, so als ob du es schon erreicht hast. Genieße diesen Zustand einige Minuten lang!!

Wenn du dein Ziel voll ausgeschmückt hast, dann weißt du auch ganz genau, warum du ab heute etwas in deinem Leben veränderst. Denn du willst ja so schnell wie möglich an dein Ziel kommen und dieses Gefühl tagtäglich wahrnehmen! Stell dir vor, wenn sich der Gedanke daran schon so toll anfühlt, wie toll es dann erst in Realität ist!

Nimm dir Zeit dafür, dein Zielgewicht zu formulieren. Überprüfe es immer wieder. Ist es realistisch, macht es Spaß und willst du dafür auch etwas in deinem Leben verändern?

 Schreib mir dein Ziel!

Schreib mir doch dein Ziel als Kommentar und in welcher Form du Unterstützung brauchst, um dein Zielgewicht auch wirklich zu erreichen!

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Bildquelle: © Dirk Kruse / pixelio.de